Dag 3: Bereik je volledige potentieel.
Welkom bij de laatste dag van onze pilates trainingssessie! Vandaag gaan we ons richten op het bereiken van ons volledige potentieel door een combinatie van kernversterkende oefeningen en balansoefeningen. Laten we deze laatste dag met volle energie en motivatie aanpakken!
Ochtendroutine:
Begin je dag met een paar minuten diepe ademhaling. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en adem diep in door je neus, vul je longen volledig en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt je om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op de training.
Warming-up:
- The Hundred: Lig op je rug met je benen in een hoek van 90 graden. Pompt je armen op en neer terwijl je je buikspieren aanspant.
Hoofdoefeningen:
Vandaag gaan we een aantal nieuwe oefeningen introduceren die je helpen om je kern te versterken en je balans te verbeteren:
- Jack Knife: Lig op je rug, til je benen en heupen van de grond en rol langzaam terug.
- Side Kick Series: Lig op je zij, maak verschillende beenbewegingen zoals op en neer, cirkels en scharen.
- Teaser: Lig op je rug, til je benen en romp van de grond en houd je balans.
- Hip Twist with Stretched Arms: Zit met gestrekte armen, draai je heupen van links naar rechts.
- Swimming: Lig op je buik, beweeg je armen en benen alsof je zwemt.
- Leg Pull Front: In een plankpositie, til één been van de grond en houd je balans.
- Leg Pull Back: Zit met gestrekte benen, til je heupen van de grond en houd je balans.
- Kneeling Side Kicks: Op handen en knieën, maak beenbewegingen zoals op en neer, cirkels en scharen.
- Side Bend: Zit op je zij, til je heupen van de grond en houd je balans.
- Boomerang: Zit met gekruiste benen, rol heen en weer terwijl je je benen gestrekt houdt.
Cooling-down:
- Seal: Zit op je billen, rol heen en weer terwijl je je voeten vastpakt en klapt.
Sluit je trainingssessie af met een paar minuten stretching. Dit helpt om je spieren te ontspannen en voorkomt spierpijn. Vergeet niet om voldoende water te drinken en je lichaam de rust te geven die het nodig heeft.
Blijf gemotiveerd en geniet van je pilatesreis! Je hebt geweldig werk geleverd tijdens deze drie dagen. Blijf oefenen en je zult de voordelen van pilates blijven ervaren.
