Pilates driedaagse weekroutine.

Welkom bij de eerste dag van ons driedelige Pilates-trainingsschema! Vandaag leggen we de basis voor een sterke en flexibele kern, wat essentieel is voor een gezonde en evenwichtige levensstijl. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt met Pilates, deze oefeningen zullen je helpen om je lichaam te versterken en je geest te verfrissen.

Warming-up: The Hundred.

We beginnen met The Hundred, een klassieke opwarmingsoefening die je bloedcirculatie stimuleert en je buikspieren activeert. Lig op je rug met je benen in een hoek van 90 graden en pomp je armen op en neer terwijl je je buikspieren aanspant. Deze oefening bereidt je lichaam voor op de rest van de training en helpt je om je ademhaling te reguleren.

Hoofdoefeningen.

1. Roll-Up: Lig op je rug met gestrekte armen boven je hoofd. Rol langzaam je ruggengraat op tot je in een zittende positie bent en rol dan weer terug. Deze oefening helpt bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je flexibiliteit.
2. Single Leg Circles: Lig op je rug met één been gestrekt naar boven. Maak cirkels met je been terwijl je je heupen stabiel houdt. Dit bevordert de mobiliteit van je heupen en versterkt je kern.
3. Rolling Like a Ball: Zit op je zitbotten met je knieën naar je borst. Rol heen en weer als een bal zonder je evenwicht te verliezen. Deze speelse oefening masseert je ruggengraat en verbetert je balans.
4. Single Leg Stretch: Lig op je rug en trek één knie naar je borst terwijl je het andere been uitstrekt. Wissel af. Dit versterkt je buikspieren en verbetert je coördinatie.
5. Double Leg Stretch: Lig op je rug en trek beide knieën naar je borst. Strek je armen en benen uit en keer terug naar de startpositie. Deze oefening werkt aan je kernkracht en flexibiliteit.
6. Spine Stretch Forward: Zit met gestrekte benen en buig voorover, reik naar je tenen terwijl je je ruggengraat strekt. Dit helpt bij het verlengen van je ruggengraat en het verbeteren van je houding.
7. Open Leg Rocker: Zit met gespreide benen en rol heen en weer terwijl je je benen gestrekt houdt. Deze oefening verbetert je balans en versterkt je kern.
8. Saw: Zit met gespreide benen, draai je romp en reik naar je tegenovergestelde voet. Dit bevordert de flexibiliteit van je ruggengraat en versterkt je schuine buikspieren.
9. Single Leg Kick: Lig op je buik, buig één knie en strek je been afwisselend. Deze oefening versterkt je hamstrings en verbetert de mobiliteit van je heupen.
10. Double Leg Kick: Lig op je buik, buig beide knieën en strek je benen uit terwijl je je borst optilt. Dit versterkt je rugspieren en verbetert je houding.

Cooling-down: Seal.

We eindigen de sessie met Seal, een leuke en ontspannende oefening. Zit op je zitbotten, rol heen en weer terwijl je je voeten vastpakt en klapt. Deze oefening helpt je om te ontspannen en je ruggengraat te masseren na een intensieve training.

Gefeliciteerd met het voltooien van de eerste dag van je Pilates-trainingsschema! Blijf gemotiveerd en kijk uit naar de volgende sessies waarin we verder gaan met het versterken en stretchen van je lichaam. Vergeet niet om goed te hydrateren en te luisteren naar je lichaam. Tot de volgende keer op Actief en Vitaal!

Blijf op de hoogte voor Dag 2 van ons Pilates-trainingsschema, waar we ons zullen richten op het verbeteren van je kernkracht en flexibiliteit. Mis het niet!